〜12/18まで 筋トレまとめ
しばらく投稿をさっぼてました。
筋トレの記録を残します。
11月26日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
スクワット | 20kg | 10回 | |||||||||
40kg | 10回 | ||||||||||
50kg | 10回 | 50kg | 10回 | ||||||||
インクラインベンチプレス | 60kg | 10回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | 80kg | 5回 | 80kg | 5回 | ||||||
70kg | 8回 | 70kg | 7回 | ||||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | |||||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 15回 | |||||||
11月27日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
スクワット | 20kg | 10回 | |||||||||
40kg | 10回 | ||||||||||
50kg | 10回 | 50kg | 10回 | ||||||||
インクラインベンチプレス | 60kg | 10回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | 80kg | 5回 | 80kg | 5回 | ||||||
70kg | 8回 | 70kg | 7回 | ||||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | |||||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 15回 | |||||||
11月30日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
ディップス | 0kg | 10回 | |||||||||
荷重ディップス | 15kg | 20回 | 15kg | 20回 | 15kg | 20回 | 15kg | 18回 | 15kg | 15回 | |
12月2日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
ディップス | 0kg | 10回 | |||||||||
荷重ディップス | 15kg | 20回 | 15kg | 20回 | 15kg | 20回 | 15kg | 18回 | 15kg | 15回 | |
サイドレイズ | 5kg | 30回 | 5kg | 30回 | |||||||
12月3日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
スクワット | 20kg | 10回 | |||||||||
40kg | 10回 | ||||||||||
50kg | 10回 | 50kg | 10回 | ||||||||
インクラインベンチプレス | 60kg | 10回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | 80kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 8回 | 70kg | 7回 | 70kg | 7回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | |||||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 15回 | |||||||
12月4日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
インクラインベンチプレス | 60kg | 10回 | |||||||||
70kg | 10回 | ||||||||||
80kg | 5回 | ||||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 10回 | 70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
マシンローイング | 54kg | 10回 | 61kg | 10回 | 61kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | |||||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 15回 | 14kg | 15回 | 14kg | 15回 | |||||
12月10日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
インクラインベンチプレス | 60kg | 5回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | ||||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 10回 | 70kg | 10回 | 70kg | 10回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | 8kg | 15回 | |||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | |||||
12月11日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
インクラインベンチプレス | 60kg | 5回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | ||||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 10回 | 70kg | 10回 | 70kg | 10回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | 8kg | 15回 | |||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | |||||
12月13日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
インクラインベンチプレス | 60kg | 5回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | ||||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 10回 | 70kg | 10回 | 70kg | 10回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | 8kg | 15回 | |||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | |||||
12月17日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
インクラインベンチプレス | 60kg | 5回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
80kg | 5回 | ||||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | ||||||
70kg | 10回 | 70kg | 10回 | 70kg | 10回 | ||||||
ダンベルローイング | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | 26kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 20回 | 8kg | 15回 | |||||||
ダンベルショルダープレス | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | 14kg | 10回 | |||||
12月18日 | 1SET | 2SET | 3SET | 4SET | 5SET | ||||||
種目 | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | 重量 | REP | |
スクワット | 20kg | 10回 | |||||||||
40kg | 10回 | 40kg | 10回 | ||||||||
インクラインベンチプレス | 60kg | 5回 | |||||||||
70kg | 5回 | 70kg | 5回 | ||||||||
85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 5回 | 85kg | 3回 | ||||
70kg | 10回 | 70kg | 10回 | 70kg | 8回 | ||||||
ダンベルローイング | 28kg | 10回 | 28kg | 10回 | 28kg | 10回 | |||||
サイドレイズ | 8kg | 15回 | 8kg | 15回 | |||||||
ダンベルショルダープレス | 16kg | 10回 | 16kg | 10回 | 16kg | 10回 |
2022.11.23 筋トレ
この日は通ってるジムが休みなので、自宅トレ。
胸トレ
荷重ディップス
15kg 20回×3セット
15kg 15回×2セット
自重ディップスもどき?
自重 15回×3セット
以上。
侮ってましたが、ディップスはかなりいい種目。やり方のせいかもですが、胸の下部と上部に入る。これを始めてから正直胸が大きくなった気がする。
2022.11.21 筋トレ
当日更新出来なかったので、振り返り更新。
この日は、下半身と背筋トレ。
(下半身はギックリ腰になったことがあるので、かなり弱めです、、、)
・1種目目 下半身
バーベルスクワット
20kg 10回×1セット
40kg 10回×2セット
50kg 10回×3セット
・2種目目 背中
ダンベルローイング
24kg 10回×1セット
26kg 10回×2セット
自重 10回×3セット
胸トレが好きなので、それ以外だとモチベーションが上がらない、、、泣
あと誰かスクワットのコツを教えて欲しい、、、
重心のかけ方がよくわからない。
そのせいか少し右膝に違和感がでて、途中でトレーニングを背中に切り替えました。
本来ならマシンもしたかったのに、、、
2022.11.20 筋トレ
2022.11.19 筋トレ日記
早速昨日の筋トレの記録から始めようと思います。
筋トレを始めたのが20代後半なのでかれこれ5年以上続けています。
いつもはだいたい40〜50分くらいのトレーニングで、この後お風呂とサウナに入って帰ります。
この日は前日まで出張続きで、あまり力が入らなかったためあまり調子が出なかった気がします。
(筋トレは自己満、二日酔い時の酒抜き、健康維持でやっているので、胸メインになることが多いです。お酒の悪影響などはありますがほぼ気にしてません。)
以下実践メニュー
・1種目目 胸
- 60kg 10回×1セット
- 70kg 10回×2セット
- 80kg 5回×3セット
- 70kg 10回×2セット 足上げ
・2種目目 背中
ダンベルローイング
- 24kg 10回×1セット
- 26kg 10回×2セット
・3種目目 肩
サイドレイズ
- 8kg 10回×2セット
アーノルドプレス
- 14kg 10回×2セット