〜12/18まで 筋トレまとめ

しばらく投稿をさっぼてました。

筋トレの記録を残します。

11月26日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	スクワット	20kg	10回
		40kg	10回
		50kg	10回	50kg	10回
	インクラインベンチプレス	60kg	10回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回	80kg	5回	80kg	5回
		70kg	8回	70kg	7回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	15回
11月27日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	スクワット	20kg	10回
		40kg	10回
		50kg	10回	50kg	10回
	インクラインベンチプレス	60kg	10回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回	80kg	5回	80kg	5回
		70kg	8回	70kg	7回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	15回
11月30日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	ディップス	0kg	10回
	荷重ディップス	15kg	20回	15kg	20回	15kg	20回	15kg	18回	15kg	15回
12月2日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	ディップス	0kg	10回
	荷重ディップス	15kg	20回	15kg	20回	15kg	20回	15kg	18回	15kg	15回
	サイドレイズ	5kg	30回	5kg	30回
12月3日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	スクワット	20kg	10回
		40kg	10回
		50kg	10回	50kg	10回
	インクラインベンチプレス	60kg	10回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回	80kg	5回	85kg	5回
		70kg	8回	70kg	7回	70kg	7回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	15回
12月4日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	インクラインベンチプレス	60kg	10回
		70kg	10回
		80kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回
		70kg	10回	70kg	5回	70kg	5回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	マシンローイング	54kg	10回	61kg	10回	61kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回
	ダンベルショルダープレス	14kg	15回	14kg	15回	14kg	15回
12月10日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	インクラインベンチプレス	60kg	5回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回
		70kg	10回	70kg	10回	70kg	10回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回	8kg	15回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	10回	14kg	10回
12月11日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	インクラインベンチプレス	60kg	5回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回
		70kg	10回	70kg	10回	70kg	10回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回	8kg	15回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	10回	14kg	10回
12月13日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	インクラインベンチプレス	60kg	5回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回
		70kg	10回	70kg	10回	70kg	10回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回	8kg	15回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	10回	14kg	10回
12月17日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	インクラインベンチプレス	60kg	5回
		70kg	5回	70kg	5回
		80kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回
		70kg	10回	70kg	10回	70kg	10回
	ダンベルローイング	26kg	10回	26kg	10回	26kg	10回
	サイドレイズ	8kg	20回	8kg	15回
	ダンベルショルダープレス	14kg	10回	14kg	10回	14kg	10回
12月18日		1SET		2SET		3SET		4SET		5SET
	種目	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP	重量	REP
	スクワット	20kg	10回
		40kg	10回	40kg	10回
	インクラインベンチプレス	60kg	5回
		70kg	5回	70kg	5回
		85kg	5回	85kg	5回	85kg	5回	85kg	3回
		70kg	10回	70kg	10回	70kg	8回
	ダンベルローイング	28kg	10回	28kg	10回	28kg	10回
	サイドレイズ	8kg	15回	8kg	15回
	ダンベルショルダープレス	16kg	10回	16kg	10回	16kg	10回

2022.11.24 投資、為替関係

初めて記事にしますが、仕事絡みのニュースなどを忘備録としてまとめます。

今日のニュース

・日銀指値オペ11.25にて

　日銀が、一定の利回りで長期国債をすべてオペ（公開市場操作）で買い入れると宣言した場合、その水準以上の利回りでの取引はなくなる。金利上昇を抑制する効果は大きいものの、日銀が国債取引に過度に介入すれば市場機能を損なう恐れがある。

・韓国中銀

　インフレ抑止のため利上げ

・FOMC利上げペース減速の見通し

　米国利上→インフレ抑止→株価上げ

　上記影響でNYダウ上げ→日経上げ

この日は日経平均上げにより、狙ってた株が上げ。乗り遅れたので一旦様子見。

2022.11.23 筋トレ

この日は通ってるジムが休みなので、自宅トレ。

胸トレ

荷重ディップス

15kg　20回×3セット

15kg　15回×2セット

自重ディップスもどき？

自重　15回×3セット

以上。

侮ってましたが、ディップスはかなりいい種目。やり方のせいかもですが、胸の下部と上部に入る。これを始めてから正直胸が大きくなった気がする。

2022.11.22 出張 飲み会

この日は熊本出張の為、筋トレはお休み。

昼間は得意先2件へ挨拶回りと近況確認。

夜は前職の友人と博多で飲み会からのカラオケ。

一次会は前職の顧客から紹介してもらって、色々な意味で20代からお世話になってる居酒屋の焼き鳥えーす。飲み放題からのメガジョッキでの焼酎ハイボール。焼酎ハイボールは次の日に残りにくいのでお世話になってます。

メニューもかなり美味しく、大人のポテサラや焼き鳥。一番のお気に入りはここ名物の無料のバーニャカウダ。（黒チャーハン食べ損ねた、、、）

二件目はお小遣い節約のためジャンカラ。

安酒飲み放題で、次の日はひどい二日酔いに、、、（烏龍ハイしか飲んで無いのに油断した、、、）

2022.11.21 筋トレ

当日更新出来なかったので、振り返り更新。

この日は、下半身と背筋トレ。

（下半身はギックリ腰になったことがあるので、かなり弱めです、、、）

・１種目目　下半身

　バーベルスクワット

20kg　10回×1セット
40kg　10回×2セット
50kg　10回×3セット
 

・２種目目　背中

　ダンベルローイング

24kg　10回×1セット

26kg　10回×2セット

　チンニング

自重　10回×3セット

胸トレが好きなので、それ以外だとモチベーションが上がらない、、、泣

あと誰かスクワットのコツを教えて欲しい、、、

重心のかけ方がよくわからない。

そのせいか少し右膝に違和感がでて、途中でトレーニングを背中に切り替えました。

本来ならマシンもしたかったのに、、、

2022.11.20 筋トレ

連投、今日の実践メニューです。

この日の前日は友人と遅くまでお酒を飲みながらゲームをしていたためあまり力が出ませんでした。（炭水化物は必要ですね。。。）

・１種目目　胸

　インクラインベンチプレス

• 60kg　5回×1セット
• 70kg　5回×2セット
• 80kg　５回×4セット
• 70kg　7回×2セット　足上げ

・２種目目　背中

　ダンベルローイング

• 26kg　10回×3セット

・３種目目　肩

　サイドレイズ

• 8kg　10回×2セット

　アーノルドプレス

• 14kg　10回×2セット

ほぼ同じメニュー、、、

この形式で入力するのも割と面倒なので、どこかでExcelを使いたいですね。。。

2022.11.19 筋トレ日記

早速昨日の筋トレの記録から始めようと思います。

筋トレを始めたのが２０代後半なのでかれこれ５年以上続けています。

いつもはだいたい40〜５０分くらいのトレーニングで、この後お風呂とサウナに入って帰ります。

この日は前日まで出張続きで、あまり力が入らなかったためあまり調子が出なかった気がします。

（筋トレは自己満、二日酔い時の酒抜き、健康維持でやっているので、胸メインになることが多いです。お酒の悪影響などはありますがほぼ気にしてません。）

以下実践メニュー

・１種目目　胸

　インクラインベンチプレス

• 60kg　10回×1セット
• 70kg　10回×2セット
• 80kg　５回×3セット
• 70kg　10回×2セット　足上げ

・２種目目　背中

　ダンベルローイング

• 24kg　10回×1セット
• 26kg　10回×2セット

・３種目目　肩

　サイドレイズ

• 8kg　10回×2セット

　アーノルドプレス

• 14kg　10回×2セット